破坏减肥之旅的5件事

　　想知道为什么适当的饮食和运动不能帮助您减肥吗？这五件事可能会阻碍你的减肥。

　　减肥可能非常具有挑战性。有时您可能会觉得自己正在遵循节食、锻炼和选择健康的生活方式。仍然，事情阻止你减肥！您只需要花一些时间找出问题所在。必须了解在减肥过程中需要考虑和管理的内部和外部因素。

　　营养学家 Anjali Mukerjee 在 Instagram 上分享了一份阻碍你减肥的因素清单。也许您正面临这些问题之一，因此您的减肥目标离您越来越远。

　　1.压力影响体重

　　如果你压力很大，你的身体会有很多炎症，这会阻止你减肥。

　　根据犹他大学健康中心的说法，压力和您的腰围是相关的。例如，研究表明压力会导致皮质醇水平（压力荷尔蒙）升高。如果你体内的皮质醇水平较高，它会让你感到更饿，并且渴望吃含有大量卡路里、糖分和脂肪的食物。如果皮质醇水平飙升，也会导致人们增加腹部脂肪。

　　2. 检查感染

　　如果您的身体受到某种形式的感染，您的减肥之旅就会受到影响。当您的身体开始抵抗这种感染时，就会发生这种情况。它最终会优先考虑对抗这种感染，而不是帮助你减肥。

　　3.便秘会减慢减肥进程

　　它可能会减慢您的减肥之旅。所以，排便必不可少。根据克利夫兰诊所的说法，便秘是指一周内排便次数少于 3 次。但是，排便的频率因人而异。有些人一天排便多次，而另一些人一周只排便一到两次。

　　它是美国最常见的胃肠道疾病之一，每年至少有 250 万人因便秘而去看医生。

　　4.吃过量的糖和脂肪会导致体重增加

　　有时候你很想吃甜食和不健康的东西，但吃得太多对你的身体没有好处。世界卫生组织建议将总脂肪摄入量减少到总能量摄入量的 30% 以下，以帮助防止不健康的体重增加。

　　5.睡眠不足会影响减肥旅程

　　它会导致系统中某些荷尔蒙的变化，从而防止体重减轻。它会让你变得迟钝。你不会精力充沛，也不会燃烧第二天燃烧所需的卡路里，因为你昏昏欲睡和行动迟缓。

　　《国际肥胖杂志》刊登的一项研究发现睡眠不足或睡眠中断与体重减轻之间存在联系。根据这项研究，与没有睡眠问题的同龄人相比，睡眠不足的超重人群体重减轻较少。

　　因此，除了吃得好和锻炼之外，过上无压力的生活、睡个好觉以达到安全的体重范围也很重要！