怀孕“吃两个人的饭”明智与否？专家打破常见的怀孕神话

　　您可能会怀孕，但怀孕期间没有必要吃两个人的饭！专家打破了最常见的怀孕神话之一。

　　“当人们说吃两个人的饭，这是一个神话，”37 岁的女演员索南·卡普尔 (Sonam Kapoor) 在生下男婴几个月后发表了强烈声明。这种说法让很多人想知道这是否真的是一个神话，或者是否真的需要在怀孕期间吃两个人？

　　“对，是真的。当你怀孕时，你永远不会吃两个人的饭。相反，请关注您摄入的营养物质的质量。你还需要倾听你的身体和饥饿感，并据此进食，”专家说。

　　“吃两个人的饭”是怀孕神话吗？

　　根据 NHS，如果您怀孕了，您可能会发现自己比平时更饿。但是，即使您怀的是双胞胎甚至三胞胎，也不必吃两个人的饭。

　　追求健康的饮食通常意味着改变不同食物的摄入量。这样饮食就会多样化，而不是切掉所有你最喜欢的食物。

　　许多孕妇对某些食物有反感和其他症状，如恶心、呕吐和食欲不振。“那样的话，强行吃很多食物，只会让你病得更重。Ranglani 说，最好尊重你的身体。

　　孕妇需要正常均衡饮食

　　无论是否怀孕，都建议每个人均衡饮食。但在怀孕的情况下，胎儿从母亲吃的食物中获取其份额的营养，而孩子需要的营养很少，专家分享道。孕妇需要吃含有大量维生素和矿物质的正常均衡饮食，以确保良好的细胞新陈代谢。

　　根据 MDPI，产妇饮食质量是围产期结局的重要决定因素。它包括低出生体重、妊娠糖尿病、大于胎龄儿、早产和高血压疾病。

　　此外，孕期饮食质量不佳与晚年患 2 型糖尿病、高血压、心血管疾病和肥胖等慢性病有关。

　　怀孕期间应该吃什么？

　　根据专家的说法，以下是您在怀孕期间应该和不应该吃的东西：

　　1. 在你的饮食中加入更多的水果和沙拉以获得纤维和抗氧化剂。

　　2. 选择高粱、小米、荞麦和苋菜等粗粮。

　　3. 从植物来源获取蛋白质，如坚果、种子、豆类、藜麦和奇亚籽。

　　4. 每天吃蒸豆芽，因为它们富含营养素、维生素 C、铁和叶酸。

　　怀孕期间不能吃什么？

　　1.避免加工和包装食品。

　　2. 避免食用含有精制糖、精制面粉和精制油的食物。

　　3.为了避免腹胀，Ranglani建议不要将水果与牛奶或其他食物混合。

　　重要的是，健康饮食在任何时候都是健康生活方式的重要组成部分，但如果您怀孕或计划怀孕，则尤其需要遵循它。在怀孕期间吃健康的食物不仅可以帮助您，也可以帮助您的宝宝发育和成长。所以，吃饱，但不是吃两个人的饭。