备孕女性必吃天然“叶酸”

Top1西兰花

科学数据显示，每100克西兰花里就含有120微克叶酸，而且西兰花的热量非常低，光凭这点就足以成为女性的最爱。

多吃西兰花不仅能补血，对女性的乳腺也有很好的作用。北方冬天室内外温差较大，抵抗力较弱的人很容易感冒。

而西兰花中所含有的营养物质刚好能增强人体免疫力，里面所含有的纤维则能改善便秘的症状。

Top2莴苣

莴苣耐寒，产量也非常高，且莴苣所含有的叶酸也是非常高的。多吃莴苣不仅能增进食欲，促进肠胃蠕动，对于孕妇、消化不良的人群也是不错的选择。

同时，叶酸里还含有一种很容易被人体吸收的铁离子，如果你是缺铁性贫血，多吃莴苣将对的身体大有益处。

跟别的蔬菜一样，莴苣的热量也非常低，属于干吃不胖的一种食物。

Top3胡萝卜

胡萝卜里的草酸含量略低于西兰花，每100克里含有67微克的叶酸。除了叶酸，胡萝卜里还含有非常丰富的维生素、胡萝卜素，具有抗氧化作用。