冬天来了！这7个瑜伽姿势来缓解僵硬并提高灵活性
一杯热饮和一条舒适的毯子非常适合在整个冬天观看世界。在这个寒冷的天气期间，我们往往会变得呆滞和精力不足。起床变得更加困难。您是否也在经历嗜睡并寻找解决方案以保持活力？如果是这样，请定期练习这些冬季瑜伽姿势。
任何经常锻炼的人都明白在寒冷的冬日早起的艰辛。为了应对僵硬和嗜睡，瑜伽是理想的活动，因为它可以促进你的整体健康，并在你缺乏动力时推动你。
所以，铺开你的瑜伽垫，每天至少花 20 分钟。并定期练习下面提到的瑜伽姿势。
找出 7 个瑜伽姿势来缓解冬季的僵硬：
1. Sukshma Vyayama
从为您的身体热身开始您的瑜伽练习。Sukshma Vyayama 的轻柔动作可以温暖所有的关节和肌肉。根据瑜伽原则，热身应该从脚趾开始，一直到颈部和头部。简单的脚踝旋转是最好的开始，然后是膝盖和小腿的活动，以及大范围的臀部旋转来热身躯干、胸部、手臂、手腕，最后是头部和颈部。
2. Padahastasana（前弯）
假设 Samasthithi 开始。
深呼气，然后从臀部轻轻摇动，直到膝盖靠近鼻子。
将手掌放在脚的两侧。
如果您刚刚开始，您可能需要轻轻弯曲膝盖来执行此操作。
3. Adho mukha svanasana（下犬式）
要练习 Adho Mukha Svanasana，请四肢着地，确保双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。
形成倒“V”形，臀部向上，肘部和膝盖伸展。
此时双手分开与肩同宽。一根手指向前。
打开你的肩blade骨并向您的手掌施加压力。
尝试让你的脚后跟着地。
将注意力集中在大脚趾上。
4. Dhanurasana（弓式）
首先躺在你的肚子上。
弯曲膝盖，用手掌托住脚踝。
抓地力强。
尽可能高地抬起你的腿和手臂。
抬头保持姿势一会儿
5. Chakrasana（轮式）
仰面躺下。
将双腿折叠在膝盖处，确保双脚稳固地放在地板上。
弯曲你的手肘，手掌朝天。
在肩膀处转动手臂，将手掌放在头部两侧的地板上。
吸气，手掌和腿部用力，将整个身体向上抬起，形成一个弓形。
回头看，放松脖子，让头轻轻地向后仰。
你的体重应该均匀地分布在你的四肢之间。
6. Paschimottanasana（坐姿前屈）
向前伸展双腿。
吸气并抬起手臂，同时保持背部挺直。
呼气并向前弯曲，将上半身放在下半身上。
用手指伸出并握住脚趾。
7. 倒立式
跪在瑜伽垫上时，双手放在臀部。
直到你的手臂伸直，弓起你的背部，同时将你的手掌放在你的脚上。
呼气，然后慢慢回到起始位置。
带走
你也可以做一些运动或冥想。然而，瑜伽可以使您的身体在身心上恢复活力。因此，练习这些瑜伽姿势可以增强您的免疫系统并在冬季保持活跃。
