妊娠糖尿病妈妈们也能吃水果，但要遵循这些原则！

如果在孕期被查出妊娠糖尿病，一定要采取方法科学控糖，控制好吃水果的量是控糖的第一步，要学会怎么吃、吃什么水果比较好，不能不吃水果！

妊娠期糖尿病要控制吃水果的量

对糖妈妈来说，也不是要绝对禁止吃水果，美国糖尿病协会指出：糖尿病人是可以吃水果的，并且最好是各种颜色的水果，以丰富多样性。也就是说，糖妈妈要吃水果，只要注意一些需要遵循的原则就行。

血糖高的孕妈要适量吃水果

1、控制好水果的量

对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果，但如果是血糖高的妈妈，建议每天摄入的水果总量不要超过200g，重量大约相当于一个中等大小的苹果，全天分成小份吃，一定一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。

2、吃含糖量低的水果

糖妈妈要吃水果，首选含糖量低的水果，要注意含糖量低不单纯看甜度，而是看血糖生成指数（GI）的高低。

糖妈妈要首选含糖量低的水果

血糖生成指数指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反应的指标，血糖生成指数越小，意味着这类食物升高血糖的能力也越小，血糖生成指数低的水果有苹果、梨、橙子、葡萄柚、桃子、李子、蓝莓、草莓、樱桃、猕猴桃。

3、在两餐之间吃水果

吃水果的时间应该在两餐之间，而不是饭后就吃，进餐10分钟后，随着食物中碳水化合物的吸收，血糖开始升高，然后2-3小时恢复到餐前水平，所以吃水果应放在餐后2小时。

4、血糖不平稳时用蔬菜替代水果

对于血糖不平稳的妈妈，就要考虑控制下吃水果的量了，可以考虑用蔬菜代替水果，比如西红柿、黄瓜等。

用蔬菜代替水果，比如吃西红柿和黄瓜

糖妈妈除了要控制好吃水果的量以外，在其他方面也要做一些改变，光控制吃水果的量是肯定不够的，控糖要全面进行，具体怎么做呢？

1、监测碳水化合物

每天的饮食要均匀摄入，少吃多餐，美国糖尿病协会建议，糖妈妈每天要吃三顿小到中等分量的食物和两到四份零食，不要三餐正餐吃太饱。

2、吃低糖指数的食物

糖妈妈餐后的血糖反应还和食物的血糖负荷（GL）有关系。

这个数字更准确地反映了食物对血糖的真实影响，血糖负荷10或以下被认为是低的，对于那些要控制血糖的妊娠糖尿病患者是理想的。

低血糖负荷食物表

低血糖负荷食物包括：100%全麦面包和谷物；非淀粉蔬菜；一些淀粉类蔬菜，如豌豆和胡萝卜；一些水果，如苹果、桔子、柚子、桃子和梨；豆子；扁豆；鹰嘴豆。所有这些低GI食物都会缓慢地向血液中释放糖分，帮助维持血糖水平的稳定。

3、多吃蛋白质

吃蛋白质和碳水化合物，或选择含有蛋白质的碳水化合物，有助于平衡血糖水平，吃鱼，鸡肉，蛋，豆腐，豆子，坚果，藜麦。

4、要避免的食物

食用含糖食物，特别是那些经过精制和加工的食物时，血糖水平会升高。建议患有妊娠期糖尿病的女性尽可能避免或限制含糖食物。要避免的含糖食物包括：蛋糕、饼干、甜食、布丁、苏打、加糖的果汁。

避免的含糖食物如蛋糕、饼干等

5、避免高淀粉食物

淀粉类食物富含碳水化合物，对血糖影响更大，所以只吃一小份很重要。一些淀粉含量很高的食物最好避免食用或限制食用。这些包括：土豆、白面包、白米、白面食。

6、避免隐藏的糖和碳水化合物

高度加工食品，某些调味品，如番茄酱都含有隐藏的糖，尽量避免食用。

定期锻炼能控制血糖水平

7、定期锻炼

健康饮食和定期锻炼有助于控制血糖水平和控制妊娠糖尿病，但这还不足以控制每个受影响妈妈的血糖水平，一定要结合上面提到的全方位的控糖。

8、控制好体重

如果体重指数（BMI）超过30或更高，或者之前有生育过4.1千克以上的宝宝，患妊娠糖尿病的几率会更高，还有高龄产妇，家族遗传史都会增加患妊娠期糖尿病的几率。