玉米片适合每天早餐吗？听听营养师怎么说

　　对我们大多数人来说，玉米片是一种简单的早餐选择，但它们也可能有一些副作用！因此，如果您经常吃早餐麦片，可能是时候重新考虑一下了。

　　在这些快节奏的生活方式中，我们总是求助于快速的做事方式。这也包括我们的饭菜。虽然早餐应该是一天中的“主餐”，但人们更喜欢速食、即食和加工食品，例如玉米片。玉米片和牛奶，或者只是简单的玉米片和水果是最简单的早餐选择之一。大多数家庭每天早上都喜欢挖不同品牌和口味的玉米片。但是每天吃玉米片真的对你有好处还是坏处？来吧，让我们知道玉米片的一些好处和副作用。

　　玉米片种类繁多

　　让玉米片更具吸引力的是草莓、混合水果、杏仁和有机蜂蜜等变种。

　　它们的脂肪含量相对较低，这可能是它们成功的原因之一。但他们也有糖和添加盐（钠）。

　　鉴于玉米片的流行以及人们对其健康益处的疑虑不断增加，Health Shots 联系了德里的营养学家 Kavita Devgan，以了解每天食用玉米片是否有益于健康。

　　营养学家 Kavita Devgan 表示，玉米片营养成分低，纤维含量低，因此饱腹感差。“人们很快就会再次感到饥饿。此外，它们对心脏和整体健康有害，”她补充道。

　　英国心脏基金会建议，作为一种全麦谷物，单独食用玉米片并不是早餐的好选择。添加水果，让您一天中的第一顿饭充满活力。

　　你应该知道的关于玉米片的事实

　　营养专家强调了玉米片的以下几点：

　　1.玉米片是精制食品

　　据美国癌症研究所称，食用深度加工食品存在许多健康风险。其中一些会增加患癌症的风险。重度加工食品通常含有不健康水平的添加脂肪、糖和钠，使食物味道更好，但过多会导致严重的健康问题。肥胖、糖尿病、心脏病和高血压是一些健康问题。

　　2.玉米片有添加剂

　　食品添加剂在改善食品的味道、颜色和气味方面起着重要作用。根据 MDPI，它们最终会改变食物的营养结构。

　　3.玉米片含糖

　　着名的哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学教授 Frank Hu 博士承认，摄入额外的糖分会带来高血压、炎症、体重增加、糖尿病和脂肪肝等影响。它们都与“心脏病发作和中风的风险增加”有关。玉米片的升糖指数也很高——接近 82——这对任何抗击糖尿病的人都不利。

　　4.高热量构成玉米片的重要组成部分

　　国际行为营养与身体活动杂志认为，食用高热量食物会导致体重增加。

　　5.玉米片通常含有高果糖玉米糖浆（HFCS）

　　根据 Plos One，有证据表明，可能通过 HFCS 增加果糖摄入量会导致代谢失调。

　　所以，既然您知道玉米片的副作用，那么最好在健康早餐选择不多的时候吃它们。或者当你选择吃它们时，控制数量！一切都可以适量食用，玉米片也不例外。