男性备孕三个月计划表 女性备孕三个月计划表
国家放开了二胎的政策，虽然大家普遍的热情不高，但是还是会有很多人希望家中再次添丁进口，尤其对于很多70后的人来说，身体生育条件不占特别的优势，因此对于再次孕育生命甚是忐忑不安。
我想说的是，虽然物理年龄或许已经高龄，但是并不意味着绝对意义上来生育年龄过高，要知道，即便是很多正处于生育绝佳年龄的年轻人也有非常多的不孕困扰。2012年中国人口协会发布的调查结果显示，我国不孕不育患者目前已超过４０００万，占育龄人口的１２。５％。而２０多年前，我国育龄人群中不孕不育率仅为３％。在快速增长的不孕不育患者中，２５岁至３０岁的人数居多。而在国外的统计发现，通常每4对夫妇中，就有一对患有不同程度的不育症。
中国学者经过统计发现，在大约1/3的不育症病例中，男性是出现问题的一方（特别强调，人的生育能力与性能力是无关的，而且后者通常不受前者的影响），而且中国的统计结果发现，过度熬夜、巨大的工作压力是引发不育症的主要原因，而且男性不育增高的趋势高于女性。所以，大家在备孕的时候，要给予男性的关注不能够低于女性，甚至还要更早的关注男性的健康。因为精子的成熟需要3个月，而卵子的成熟只需要1个月，所以准备当爸爸的男性，至少要提前3个月开始进行身体的调理。
很多文章都会提到提到在备孕的时候要补充各种维生素，但是因为过多反而会导致大家无所适从。根据目前国内外的研究发现，目前真正与生育能力相关的维生素只有维生素C、维生素E、必需脂肪酸、维生素A、维生素B6和锌相关，那么对于崇尚健康生活的人来说，通过食物摄取营养来调理身体，永远是最佳的途径，那么我们就从这个角度来谈谈。
维生素E和必需脂肪酸的缺乏会造成男女双方的不育症，单独维生素E是无效的。维生素E在食用油、种子、坚果中含量比较多。必需脂肪酸人体不能合成，必须从食物中摄取，而且植物油中含有丰富的必需脂肪酸。所以，在日常的饮食中，只要我们选择适合的食用油就可以满足这种需求，比如豆油、葵花籽油（吃葵花籽也不错哦！）、玉米油、核桃油、茶油、橄榄油、菜籽油等等，都是不错的选择，而且建议不要长期食用一种油，最好购买小瓶的，交替食用为最好。
糖尿病在中老人年中，患病率较高，也有人咨询糖尿病患者的备孕问题。英国的营养学家研究发现，糖尿病患者通常缺少维生素A，而维生素A是男性荷尔蒙生成过程中的必需营养素，而维生素A的含量依赖于肝脏产生的锌，锌是生成精子外皮和尾巴的原料。所以补充维生素A和锌也是男性，尤其患有糖尿病男性的当务之急。
维生素A在饮食上可以通过动物肝脏、蛋黄来提供，也可以通过深色蔬菜和水果，如胡萝卜、西蓝花、芥蓝、辣椒、橘子等提高，但是此营养素含量最高的前7名，都是动物的肝脏。
男性在备孕期间，除了要注意摄入上述营养素之外，尤其要注意不能接触抗营养物质，尤其是酒精，同时不要熬夜，不要经常用眼（低头族要特别注意），保证充足的睡眠！
女性备孕三个月计划表
很多育龄女性都知道要宝宝前要做准备。备孕的结果好坏直接影响了孕妇以及胎儿的健康状态，而一个科学合理的备孕计划能让女性在备孕期间达到最佳的生育状态。那么很多女性朋友可能会问，孕前三个月需要做什么样的备孕计划，下面小编就来带大家了解一下。
1. 如果你决定怀孕，在怀孕前三个月就要作好准备。首先是选择最佳季节受孕，每年农历的二、三、七、八月是受孕的最佳季节，备孕时停止口服或埋植避孕药。不能照射X线，不能服用病毒性感染或慢性疾病药物。
2.脱离有毒物品，如：农药、铅、汞、镉、麻醉剂等。夫妻都不能抽烟。
3.调整自己的情绪，精神受到创伤或情绪波动如洞房花烛、丧失亲人、意外的公伤事故等大喜大悲之后一段时间之内不宜怀孕。到附近医院的妇产保健科咨询，在医生指导下服用叶酸。
孕前爸爸禁忌事项
1. 研究发现，男性若是每天吸烟高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸烟的数量与胎儿产前的死亡率和先天畸形儿的出生率成正比。由于精子的存活时间长达2个月，所以，准爸爸至少需要提前3个月开始戒酒。
2. 根据多年来的研究发现，准爸爸在酒后“制造”出来的小宝宝，往往致畸率会更高。这是因为当男性体内酒精过度的时候，可使精子发生形态和活动度的改变，甚至会杀死精子，从而影响受孕和胚胎发育，造成宝宝使先天智力低下。而针对那些有酗酒习惯的男性调查后发现，此类人群的精子密度会降低56.6%，而酒精也会使男子的睾丸酮合成减少，出现精子生成障碍。
3. 所谓的“日出而作，日落而息”是最自然的生活状态。如今的都市人群中，能够做到的也是寥寥无几。因此，在孕前就将作息时间调整使之符合自然的生活规律，尽量不要熬夜，因为熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能就越不好，对生育功能影响也越大。建议计划怀孕的准爸们每天晚上10点钟左右就准备上床，坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
以上就是小编对“女性孕前三个月计划表 ”以及“孕前爸爸禁忌事项”两个问题的详细解答，通过本篇文章我们可以知道，备孕不只是女性的事情，男士在备孕期间一样要做好工作，这样才能使两个人都达到最佳的身体状态，从而保证怀孕的几率和质量。
