练了1年的凯格尔运动没效果？多是因为用力不对or训练过度

在了解完凯格尔运动的好处后不论是男性还是女性朋友纷纷开始练习，但坚持了一段时间后发现没效果，随后不免疑惑是不是凯格尔运动没用，其实出现这类情况的原因多是因为技巧不对，没找到正确的练习方法。

为什么练了1年的凯格尔运动没效果

坚持练习了一年时间的凯格尔运动后，部分朋友疑惑为什么这么久了还没有效果，当问及是如何收缩和放松时却完全蒙圈，这里不免好奇是不是掉入了凯格尔训练中的雷区。

多看凯格尔运动教程，牢记正确技巧

要知道凯格尔运动的目前在于锻炼盆底肌，如果找不准位置而错误的用力收缩，不但达不到锻炼的效果，反而影响盆底肌的恢复，以下来说说为什么练了这么久的凯格尔运动却一直没效果，如下：

❶练习时用力不对

大多数人在初次训练的时候，会自觉向下用力，这样不但达不到训练效果，反而会压迫到盆底组织，其次只是收紧了盆底肌，却没有向上提拉。用力不对，当然达不到好的效果，反而会使病情加重。

凯格尔运动图解

如果是这个原因的话，就要先找准盆底肌的位置了（在排尿过程当中突然停止，感觉到运动的肌肉就是盆底肌），然后正确的训练技巧包括收缩上提和放松两个步骤。

❷日常训练过度

虽然说凯格尔运动什么时候做都可以但大家也不要时常惦记着，不要有效果就一直练习，要知道“不能一口吃个胖子”，恢复训练也要循序渐进，利用电刺激治疗辅助家庭训练，肌力慢慢就会有所提升的。

凯格尔运动不建议随时随地做

日常做盆底肌训练时最好的建议是一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。

❸没有长期坚持训练

要想凯格尔运动有效果需要长久的坚持，而很多人都是练了一两周后感觉效果不明显，然后就没兴趣和信心了。要知道盆底肌力的增强是个长期的过程，贵在坚持，心血来潮无法受益终生。

凯格尔训练是一个持之以恒的事情，坚持才有效果

所以在练习时要想有效果一定要给自己定个长期计划，养成日常锻炼的习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效了哦，但是每个人的情况不同，肌力较弱的，则需要坚持更长时间。

❹训练时收缩肌肉和放松不完全

盆底肌就仿佛是一个“吊床”，承托着我们的膀胱、子宫、直肠，当收缩的时候，只锻炼到一部分肌肉，锻炼的效果就会不佳，再者，收缩以后需要放松，若没有完全性的放松，盆底肌属于过度紧张的状态，容易发生肌肉疲劳甚至痉挛。

做凯格尔运动时避免盆底肌过度紧张

所以收缩的时候，不但感受得到阴道在收缩，肛门位置也要有感受才算是完全性的收缩肌肉；而后深呼吸，慢慢放松盆底肌。