教你如何预防颈椎病? 6个预防颈椎病的小妙招
由于工作需要,我们需要每天坐在电脑前工作。过了很长一段时间,我们会有颈椎问题、疼痛、僵硬和非常不舒服。如何缓解颈椎问题是我们更关心的问题。以下小系列将教您六个技巧:
1、保持正确自然的坐姿
预防颈椎病的第一步是保持正确的坐姿,头部稍微向前倾,保持头部、颈部和胸部处于正常的生理曲线。我们必须记住这一点,因为颈椎病主要是由坐姿不正确引起的,坐姿不正确也会导致其他问题。
2、有目的地左右转动头颈
在低头伏案1-2一小时后,头颈部要有目的地左右旋转几次,旋转时要注意动作要轻柔,慢慢达到最大旋转位置。
3、耸肩运动
抬起肩膀,试着用肩膀接触耳朵,然后放下。这项运动需要两组,每组需要十几次。
4、抬头望远
长期低头对颈椎健康影响很大,所以在1-2大约一个小时后,你需要抬头看,适当地锻炼头部和颈部,以预防颈椎病。
5、肩环绕运动
在工作中,你可以利用一些空闲时间进行这项运动。首先,上半身挺直,手臂下垂,肩膀向后伸展,然后以肩关节为中心,做两组,每组十几次。
6、多吃富含蛋白质的食物
除了适当的运动外,颈椎病的预防还可以帮助饮食。多吃含有蛋白质、钙、胶原蛋白的食物,如牛奶、乳制品、大豆、豆制品、海带、黑真菌、鸡脚、猪脚、羊腿、牛筋、鸡蛋、鱼、虾等,可补充蛋白质、钙、预防骨质疏松症,可生长软骨和关节润滑剂,也可补充雌激素,使骨、关节更好地吸收钙代谢,减少关节炎症状,修复韧带,增加韧带弹性。