子宫内膜异位症的自我护理技巧
在最基本的术语中，子宫内膜异位症是一种慢性病，其中通常排列在子宫内的组织在子宫外生长。这种组织可以在卵巢、输卵管或肠道等器官中发现。它可以持续很长时间甚至一生。因此，重要的是女性知道如何通过一些自我保健技巧来管理子宫内膜异位症。
大多数情况下，这种情况可能需要 8-10 年才能得到正确诊断。它可以显示不同女性的一系列症状。例如，有些人可能会经历痛经、性交痛、出血过多或不育。一些女性表现出不相关的症状，可能会导致诊断延迟，例如严重的下背部和腿部疼痛、神经疼痛、消化问题或排便疼痛。
与医生取得联系以获得准确的诊断并获得疾病的治疗计划非常重要。此外，照顾好自己总是可以帮助您感觉更好。
此外，按照您的妇科医生提供的治疗过程，遵循一些自我保健策略来缓解您的日常生活也很重要。
子宫内膜异位症的自我护理技巧
根据班萨尔博士的说法，“子宫内膜异位症疼痛对心理的影响对正在经历整个过程的女性来说非常重要。因此，照顾好自己应该始终是首要任务。”
1.与医生取得联系
首先也是最重要的事情是识别子宫内膜异位症的症状并去看可以帮助您的医生。如果疼痛会影响生活质量，Bansal 博士建议定期服用止痛药。她还建议使用热水袋来缓解任何不适或抽筋的迹象。
2. 改变生活方式
“尝试拥有健康的生活方式。尝试在日常饮食中加入更多绿色蔬菜和富含铁的食物。此外，尽量避免食物中含有酒精或咖啡因，”专家建议道。
您还可以在饮食中加入富含 omega-3 脂肪酸的食物，例如鳄梨、橄榄油和坚果。这些将有助于减少体内的任何炎症。
3. 保持活跃
对于正在经历慢性疼痛的人来说，沉迷于任何形式的体育活动似乎都令人生畏。但是，每天至少移动身体 30 分钟仍然很重要。任何形式的锻炼都会通过释放内啡肽（一种让人感觉良好的荷尔蒙）来减轻人的情绪。此外，保持活跃可以减少对卵巢的刺激和雌激素的产生，从而缓解子宫内膜异位症的症状。人们也可以练习深呼吸练习和正念冥想来平静和舒缓心灵。
4. 寻求心理健康专家的帮助
“长期患有子宫内膜异位症的女性过度疼痛可能会对心理健康造成影响。一些女性往往很少表现出抑郁和焦虑的症状。因此，如果您的大脑需要帮助，可以向心理健康专家寻求帮助，”Bansal 博士断言。
患有子宫内膜异位症的女性更容易出现心理健康问题，因此寻求帮助可以帮助她们度过日常生活。
