产后修复提臀手法图解，坚持做这3大运动快速告别妈妈臀

产后采用收腹提臀的方法可以帮助宝妈尽快恢复身材，宝妈们可以仰卧，屈膝，两手抱头，肩膀抬离地面，左腿伸出45度角的同时，吸气，运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝，交换双腿的动作，右肘尽量靠左膝，为一组，每天做二十组，可以达到消除腰臀部赘肉的目的。

收腹提臀可是消除腰臀部赘肉

想要在产后修复盆底肌并达到提臀效果，可以使用中医推荐的按摩提臀手法，双手从后腰部开始按摩，将腰部脂肪移到臀部，再从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪移动到臀部位置，双手托住臀部将臀部向上提拉，就能塑造臀部曲线。

想塑造臀部曲线可以适当按摩

另外，产后收腹提臀的方法一般采取运动锻炼，最简单的就是站起来收紧肛提肌5秒钟，坐下时可以使用括约肌收缩法有节奏地收缩阴道、尿道和直肠括约肌，然后放松10秒钟，一组10次，一天2-3次。

产后提臀运动包括交叉扭动、双腿拍打、单腿画圈、侧踢腿、臀部伸展、站立下蹲等，以站立下蹲为例，宝妈要挺身站立，两脚分开与肩同宽，两手放于身体两侧，然后抬起双臂，使两臂弯曲，两膝弯曲，慢慢下蹲。

提臀可以做下蹲

然后，将两腿伸直，两手放下，恢复站立姿势，当身子下蹲时就呼气，缓缓站立时就吸气，每天坚持做二十分钟到半个小时，可以除腰臀部赘肉，防止臀部下垂。

生完孩子之后适当的做功能锻炼，能让松弛的骨盆变得更加紧致，增强臀部肌肉的弹性，从而改善臀部下垂的问题，快速告别妈妈臀，感兴趣的宝妈可以参考以下三个运动：

1、抬臀翘臀运动

可以趴在床上或者瑜伽垫上，头部前倾，两手交叉在一起放在下巴下面，双脚要打开，然后用力收紧臀部肌肉，两个脚尽可能往上提高，保持10秒钟，然后把双脚放下来重复做10次。

2、猫式抬腿运动

先将身体仰卧，把脚掌勾起，吸气的时候把右腿向后伸展并且抬高，呼气的时候再收回来，然后再换另一侧腿，这样能够让臀部肌肉更加紧致。

产后做猫式抬腿能快速提臀

3、 仰卧瘦臀式

女性要仰卧在床上，两臂和两腿伸直，两腿分开与肩同宽并弯曲，将两腿并拢上举，臀部抬起，肩膀仍贴地，大腿与腰背部渐成一线，保持10秒后还原，反复做10次。

为了让产后身体尽快恢复，很多女性会选择一些修复项目达到目的，常见的有产后减肥塑形、提臀、盆底肌修复、乳房下垂治疗、腹直肌分离、修复骨盆、调理经络、疏通乳腺、妊娠纹修复等。其实，生活中，能帮助产后修复的方法很多，并非一定要报班或买套餐，具体如下：

虽然，女性产后的42天到三个月左右，身体能够逐渐的恢复，但是对于一些胎儿过大，身体机能弱的女性来说，可能需要借助外力帮助。建议在出月子后的产后修复黄金期，尽可能将身体调整至生产前的状态。