产后减肥塑形讲方法，瑜伽、普拉提…瘦身运动这么做才减脂

通常情况下，产后女性可以通过运动的方式进行减肥塑形，如瑜伽、散步或者普拉提等，能够改善肌肉失衡，加强腹部力量，还可改善体型，在一定程度上预防慢性劳损，而且动作安全舒适，且能够提高身体柔软度以及灵活度。

产后通过做瑜伽能达到塑性目的

瑜伽是产后快速恢复身材的方法之一，不仅可以改善身体的机能，增强免疫力，还能起到塑形的效果，但要长期坚持，期间可以先通过调整饮食减肥，然后再慢慢塑性，这样效果会更好。

母乳喂养能释放卡路里

另外，产后的女性想要塑形减肥的话还可以坚持母乳喂养，这样不仅可以让额外的卡路里被释放，也能提高身体新陈代谢速度，从塑形减肥方面来讲，母乳喂养的帮助非常大。

适合产后减肥塑形的运动，包括有氧慢跑、仰卧起坐、会阴收缩运动、床上转体操等，在产后6-8周开始练习，每天20分钟，能达到减肥的效果，不过除了这几项运动，时间丰裕的宝妈还可以尝试以下几种：

1、举腿运动

宝妈可以仰卧在瑜伽垫上，两臂伸直平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，重复10次，每天做20组，可以加强产妇腹直肌的力量。

2、胸膝运动

采用跪地的方式，两膝分开，胸与肩部放在床面上，头侧向一边，做深呼吸使腹壁下陷，这项运动适宜在顺产后10-14天开始做，如果没有特殊情况，剖宫产者第二周也可以开始。

顺产10-14天后才可以做胸膝运动

3、普拉提

躺平在瑜伽垫上，双腿伸直，脚趾尖绷直，用右脚趾划一个小的圈，双手放在身体两侧，掌心朝下，腿从髋关节开始转动，尽量保持身体不动，同时收紧腹部，保持10到60秒钟。

4、瑜伽

坐立，保持脊背挺直，双手向身体两侧延展，双脚脚心相对，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展，保持自然均衡的呼吸3-5次，能帮助减少身体脂肪，避免由于肥胖导致的身体疾病。

为了让产后身体尽快恢复，很多女性会选择一些修复项目达到目的，常见的有产后减肥塑形、提臀、盆底肌修复、乳房下垂治疗、腹直肌分离、修复骨盆、调理经络、疏通乳腺、妊娠纹修复等。其实，生活中，能帮助产后修复的方法很多，并非一定要报班或买套餐，具体如下：

虽然，女性产后的42天到三个月左右，身体能够逐渐的恢复，但是对于一些胎儿过大，身体机能弱的女性来说，可能需要借助外力帮助。建议在出月子后的产后修复黄金期，尽可能将身体调整至生产前的状态。