强力推荐的十种富含叶酸的蔬果

随着家庭条件的改善和科学健康知识的大力普及，准父母已开始对怀孕期间如何补充营养，饮食和饮食形成自己的理解。但是对于叶酸，从饮食开始也很方便。下面强力推荐10种富含叶酸的蔬果：

卷心菜

每100克白菜中含有约240微克叶酸。备孕的人和贫血患者可以多吃白菜。另外，白菜的营养价值在世界各国被高度评价。它含有大量的维生素C，纤维素，碳水化合物和各种矿物质，无论怎么煮都不会很难吃。

菠菜

每100克菠菜含约210微克叶酸。菠菜中的大量B族维生素还可以预防常见的妊娠并发症，例如骨盆感染，精神抑郁和失眠。但是，菠菜中的草酸会伤害胃，食用前必须先用热水煮沸。

西兰花

西兰花很美味，容易消化。它含有人体所需的几乎所有营养，例如蛋白质，磷，铁，胡萝卜素，维生素B1，维生素B2，维生素C，维生素A等。每100克西兰花中含有210微克叶酸。妇女在怀孕期间每周吃3次花椰菜，每次200克，可以起到很好的保护胎儿心脏的作用。

芦笋

每100克芦笋含190微克叶酸。根据现代营养分析，芦笋富含多种氨基酸和微量元素，而且含量比例合适，无论是准备怀孕还是减肥，都可以食用。

油菜

油菜籽含有丰富的维生素，矿物质，纤维素，钙，铁和其他营养素，每100克油菜中含有约170微克叶酸。吃油菜籽不仅有助于促进人体的新陈代谢，人体的免疫力，防止上火或便秘，还可以减少怀孕期间因钙缺乏和贫血引起的腿抽筋，头昏眼花和失眠。

南瓜

南瓜富含诸如氦基酸，胡萝卜素，维生素B群，锌等营养素。每100克南瓜含有约267微克叶酸。另外，南瓜中的多糖是降低血糖的有效成分，并且具有降低血糖水平的作用。南瓜中的钴元素是人体胰岛素细胞必需的微量元素。孕妇食用南瓜有助于预防和治疗妊娠糖尿病。

菜花

花椰菜类似于西兰花。它富含蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，维生素，钙，铁等营养素。每100克花椰菜含有约93.3微克的叶酸。此外，花椰菜中抗癌酶的含量远远超过其他含酶食品。

香蕉

香蕉特别富含钙，磷，铁，胡萝卜素，硫胺素，核黄素，烟酸和维生素C。它们还含有少量的镁，硫和铜，以及维生素D和E。含有27微克的叶酸，它非常适合普通人和孕妇。关键是要质优价廉，改善便秘!

芒果

芒果中胡萝卜素的含量特别高，这在所有水果中都是罕见的。它还包含糖，蛋白质，粗纤维，维生素和其他营养物质。每100克芒果包含约94微克叶酸。对于孕妇来说，芒果也有益于胃，呕吐和头晕，但对芒果过敏的人被禁止食用。

橘子

橘子含水量高，营养丰富，品质优良，价格低廉。它们富含维生素C和胡萝卜素等十多种营养素。每100克橙子含约25微克叶酸。值得一提的是，橘子中的抗氧化剂含量在所有柑橘类水果中排名第一，可以增强人体的免疫力，抑制肿瘤的生长并改善皮肤。