哪些饮食方法可以避免肥胖

现在肥胖的人越来越多，肥胖的出现不仅会影响到身体的美观，而且还会对健康造成很大的影响。而引起肥胖的原因有很多，其中有不少肥胖者就是因为不注意饮食调理导致的。所以想避免肥胖，就要健康的吃。那怎么吃才能避免肥胖？

一、多食用含钾的食物：如果我们平时暴饮暴食，会导致体内贮存过多的水分而引起身体浮肿，同时体内的废物会堆积而产生橘皮组织。所以平时要注意多喝水，并摄取胡萝卜、菠菜等含钾高的食物，这样可以促进水分代谢，从而让多余的水分及废物体出体外。

二、多吃蔬菜：想避免肥胖平时应多吃一些含食物纤维的蔬菜，因为食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类，还有体内不需要的废物。像一些含有很多生菜的沙拉，还有牛蒡、莲藕等根菜蒸熟后食用，都是不错的选择。

三、少吃肉类：建议平时主菜可选择背部青色的鱼类，以鱼肉代替肉类，尤其是大吃大喝过后，选择以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜是很不错的选择。如秋刀鱼、鰺鱼等，这些背部银青色的鱼类里含有EPA(二十碳五烯酸)，可以促进体脂肪燃烧。

四、饮食要清淡：想让身材苗条健康，防止肥胖出现，平时就要注意以清淡有营养的食物为主，尽量做到定时定量、少甜食厚味之物，多素食、少零食。建议平时要尽量多吃新鲜的蔬果、粗粮，还有全麦面包、魔芋等食物。

五、少吃高热量食物：长期进食一些高热量食物，特别是荤食，多数肥甘厚味，这类食物是很易导致肥胖的，所以饮食中要严格控制好热量，三餐都要选择低热量的食物，食量也要严格限制，像一些糖果、甜点心、肥肉、脂肪高的干果都应避免。

在生活中因饮食不当而导致肥胖的例子有很多，所以我们如果想避免肥胖出现，平时就应合理调配饮食，遵循上面的五个饮食要点，以让身体更健康。当然除了饮食调理外，避免肥胖也少不了运动，所以每天可通过适量的运动来消耗能量，对防止肥胖也有帮助。