备孕怎样吃才能生一个优质宝宝？收下这些饮食知识

看完了日常的一些科学备孕知识和雨妈分享的怀孕经历后，这才发现想要生一个健康又漂亮的优质宝宝可不容易，但为了宝宝什么的值得，而今天本文接着说说饮食上的一些注意事项。

备孕期间如何吃

基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃，雨妈妈也重点强调了吃，确实饮食无论是在备孕期，还是怀孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢？怎样吃才能孕育健康漂亮的优质宝宝呢？

科学有效备孕利于养出健康卵子

一、饮食多样化—均衡饮食永远有益处

1、减少空卡路里，人造甜味剂和咖啡因；

避免含咖啡因的饮品

2、多吃蛋白质含量高的食物；

3、每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品；

4、每周吃不超过34(Q:914935817)0克鱼，避免高汞鱼；

汞含量较高的鱼

5、服用至少含有0.4毫克（400微克）叶酸的维生素和矿物质补充剂。

二、控制好量—暴饮暴食不可取

1、每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白质来源(肉，家禽，鱼，蛋或坚果)，少吃脂肪和甜食；

2、每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物，以确保身体获得1000-1300毫克的钙；

备孕期坚持运动

3、每天至少吃三份富含铁的食物，如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物，确保每天获得27毫克的铁；

4、每天至少选择一种富含维生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜；

5、每天至少选择一种富含叶酸的食物，如深绿色(Q:914935817)叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆)；

选择叶酸含量高的食物

6、每隔一天至少选择一种维生素A来源。维生素A的来源包括胡萝卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，萝卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

三、饮食小贴士—生一个漂亮的宝宝

1、如果家长肤色黝黑—可以多吃富含维生素C的食物，因为维生素C对皮肤有干扰，这样可以减少黑色素沉积，生下宝宝后皮肤娇嫩白皙；

吃一些维生素C含量丰富的水果

2、如果家长皮肤粗糙——可以经常吃富含维(Q:914935817)生素A的食物，因为维生素可以保护皮肤的上皮细胞，使未来孩子的皮肤娇嫩而有光泽。如动物肝脏，蛋黄牛奶，胡萝卜，西红柿和绿色蔬菜，水果，坚果和植物油；

3、如果家长头发早白或偏黄——多吃含维生素B的家庭食品。如瘦肉、鱼、动物肝脏，，牛奶、面包、豆类、鸡蛋、海带、核桃、芝麻、玉米和青菜，这些食品可以使孩子的头发改善，不仅厚实、黑色，而且有光泽；

食用含有维生素b的食物

4、如果家长个子不高——多吃富含维生素D的食物。维生素D能促进骨骼生长，促进身体增长，这一作用尤其对宝宝来说，对宝宝是最明显的；

5、如果家长有遗传性眼病（近视）——可以多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡胡萝卜、苹果等(Q:914935817)。