怀孕期间的骨质疏松症：保护骨骼的 7 种方法

　　尽管怀孕期间骨质疏松症并不常见，但其影响可能很严重。下面列出了会增加您患上这种疾病的风险的因素以及您可以遵循的降低风险的提示。

　　骨质疏松症这个词的意思是多孔的骨头。在这种情况下，骨骼变得太脆和脆弱，并且由于骨密度降低，人更容易发生骨折和畸形。基本上在这种情况下，您可能会发现走路和移动都困难。这是全球非常普遍的情况。虽然骨质疏松症可以侵袭任何人，但它也可能在怀孕期间发生。怀孕期间的骨质疏松症是一种罕见且通常是暂时的情况，但其影响可能很严重。

　　骨质疏松症更容易发生骨折，尤其是髋部、脊柱和腕部。在某些情况下，许多女性甚至在严重骨折之前都没有意识到自己有问题。如果您患有妊娠相关骨质疏松症 (PAO)，您可能会出现背痛、骨密度降低、怀孕期间和怀孕后骨折以及髋部疼痛等症状。

　　怀孕期间患骨质疏松症的风险

　　怀孕期间骨质疏松症的确切原因尚不清楚，但有几个因素可能是其背后的原因。这些因素可能包括：

　　孕妇荷尔蒙失调会导致骨密度暂时下降。

　　发育中的胎儿需要大量的钙才能生长。因此，如果孕妇摄入的钙质不足以满足胎儿的需要，就会消耗母亲骨骼中的钙质，导致骨质疏松症。

　　另一个原因是维生素 D 缺乏会影响钙的吸收。

　　如果您有骨质疏松症的病史，您在怀孕期间患骨质疏松症的风险也可能更高。

　　吸烟、不健康的物品和过量饮酒等其他因素也会导致骨骼健康问题。

　　母乳喂养与骨密度降低有关吗？

　　由于哺乳期间雌激素水平相对较低，这会抑制钙的吸收，因此母乳喂养在某种程度上确实会导致暂时性骨质流失。因此，强烈建议孕妇和哺乳期妇女在饮食中加入富含维生素 D 和钙的食物，以保持骨骼强健。

　　怀孕期间如何预防骨质疏松症？

　　可以通过维持提供强化骨骼结构所需的必需维生素和营养素的饮食来预防骨质疏松症。避免骨质疏松症的一些饮食和生活方式改变包括：

　　1、多吃蛋白质：蛋白质是骨骼生长和修复所必需的。因此，添加富含蛋白质的食物，如扁豆、豆腐、鱼、豆类、鸡蛋和乳制品，以控制骨质疏松症。

　　2. 充足摄入富含钙质的食物：钙质对于建立和维持强壮、健康的骨骼至关重要；因此，应在饮食中添加钙含量高的乳制品、沙丁鱼、菠菜和杏仁。

　　3.补充更多的维生素D：定期摄入维生素D可以让身体吸收饮食中添加的钙。充分暴露在阳光下以及添加富含维生素 D 的食物组（如鱼、肝脏和鸡蛋）有助于提高骨密度。

　　4. 欧米茄 3 脂肪酸：欧米茄 3 脂肪酸具有抗炎作用，可能有助于骨骼健康。在饮食中多吃奇亚籽、核桃、富含脂肪的鱼和亚麻籽。

　　5. 限制酒精和咖啡因的摄入：避免或限制每天摄入酒精和咖啡因，因为它们会干扰其他必需营养素的吸收。

　　6. 避免吸烟：吸烟和饮酒都会对骨骼健康产生负面影响。确保您不受其中任何人的影响。

　　7. 定期锻炼：在健身专家和医生的监督下进行瑜伽、普拉提甚至游泳等增强肌肉和核心力量的锻炼。

　　此外，注意均衡饮食，包括新鲜水果、蔬菜和全麦。

　　咨询医生是必不可少的！

　　可以通过在怀孕前、怀孕期间和怀孕后均衡饮食和健康的生活方式来预防和控制骨质疏松症。然而，对于有骨质疏松病史或表现出令人担忧的迹象的孕妇来说，寻求医疗救助以彻底治疗这种情况至关重要。