适合坐月子的10项运动规纳，产后恶露没干净就可安排

众所周知，女性产后身体会受到影响，有不少人会身材走样，也因此很有必要在产后做一些运动来锻炼身体，一般可以选择在坐月子期间就可以运动，并且可以在产后恶露没干净的情况下做，但要注意的是，前提是女性身体无碍的情况下做才会比较好，这里分享10项运动可供大家参考。

适量运动对坐月子期间的女性有调理作用

女性在怀孕期间肚子会被胎儿撑的很大，但产后由于胎儿已经离体，女性在这期间身体会严重走样，这也是为什么很多女性会选择在生产后不久就进入到瘦身塑形的状态，但要想瘦身塑形，就有必要从运动下手，可以选择在坐月子期间运动，适量运动不仅有利于塑形，同时还可以促进身体恢复。

坐月子期间运动可以瘦身塑形

当然坐月子期间适量的运动是必不可少，但是饮食疗法也要跟上，考虑到坐月子期间的女性身体比较虚弱，如果饮食没有跟上，反而坐月子期间还不停的运动，长时间坚持可能就会导致身体虚弱，其实女性可以考虑喝一些黑鱼汤，但一定要按照正确的黑鱼汤的做法做，这样才更有营养。

虽然坐月子期间可以适量运动，但有部分孕妇可能还不知道哪些运动适合在坐月子期间做，这里小编通过网络查询收集后并整理了十项运动方法供大家参考：

护颈

具体的操作方法是平躺在床上，然后头举起试着用下巴靠近胸部，身体其它部位保持不动，再慢慢回到原位，这样的动作每次重复做10次即可。

腹式呼吸

先平躺在床上，闭上嘴巴再用鼻子深呼吸，再使腹部凸起，然后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，每次重复做5至10次即可，这个运作可有效锻炼腹部肌肉。

提臀

有些孕妈要想身体不走形厉害，在产后就可以安排这个运动，这个运动真的非常有效，具体的方法是平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样的运动做5至10次即可。

会阴收缩

生完孩子后会阴会有一定程度的松弛，这个时候就很有必要做一些会阴收缩运动，具体的方法是仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气持续1至3秒再慢慢放松吐气，再重复5次即可，这种运动就可以有效收缩会阴了。

胸部运动

产后的第2天就可以做胸部运动了，具体的操作方法是平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，再慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴床面即可，保持大概5分钟左右，然后再放松，每天坚持做15次即可，这样能增加腹肌弹性。

乳房运动

生完孩子第3天后就可以开始做乳房运动了，具体操作方法是把两个手臂左右平伸，然后举起来让两个手掌相遇为止，在操作的过程中要保持手臂挺直状态，切记不能弯曲，然后再恢复原状即可，重复大概做15次即可，这样不仅能增加肺活量，同时还能增加乳房弹性。

腿部运动

产后大概第5天的样子就可以做腿部运动了，产妇首先要平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，然后再慢慢的放下来，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，最后慢慢的放下来，重复做10次即可。

上肢运动

这种运动方式可以增加肌肉收缩力，同时还可以减少乳房下垂，具体的操作方法是仰卧平躺，再用两手臂左右两侧伸直，紧接着举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平，再将上臂缓缓举过头顶，重复做8至16次即可。

腰背运动

可促进阴道收缩，防止松弛，具体的方法是平躺仰卧，再双腿张开与身体同宽即可，平行时臂部要抬高，脚跟往后缩即可，并且要使膝部成直角，再让身体完全用踝与肩部支撑。

腹部运动

如果是顺产的妈妈，一般在产后2天左右就可以做腹部运动了，可以选择每天做一到两次，如果觉得运动量比较大的话，也可以选择每天做一次，或者也可以每天上下午各做一次，但要注意，刚开始做的时候运动时间不能超过30分钟。

坐月子期间的孕妇，身体全身各器官、系统都是逐渐恢复的重要时期，以上的运动可以少量做，但是在做运动的同时，饮食调理也是必不可少的，月子里不仅要合理饮食，同时还要适量的运动，除了做以上的运动外，还可以做一些其它运动，例如凯格尔运动等。